コーヒーを飲みましょう
コーヒーを飲むことにより腸の活動が活発になり、便秘が解消されるということがわかっております。その効果というのは男性１９％、女性５３％ということで便秘になりやすい女性にとっては絶大な効果があることがわかっております。コーヒーを飲んでから１０～１５分後に効果が表れ、１時間後には効果は無くなるということで自分に適しているかどうかすぐにわかるため手軽にはじめやすいのかなと思います。飲むコーヒーですが缶コーヒーとかではなく、ドリップしたコーヒーの方が効果があるとされております。また、コーヒーはカロリーも低いため食生活に大きく影響はしないかと思います。
自分に合う食物繊維を摂取する
便秘には食物繊維が効果があるということを知っている方は多いかと思いますが、自分にあう食物繊維はないかということは把握している方はあまりいないのかなと思います。食物繊維というもは「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」というものがあります。水溶性食物繊維とは水に溶けやすく便を柔らかくする作用があり、わかめ・キャベツ・大根・こんにゃくに多く含まれております。不溶性食物繊維とは水に溶けにくく便のかさましをする作用があり、大豆・ごぼう・キノコに多く含まれております。
便秘薬は使用しない
何か体に症状が出るとすぐに薬を飲みたがる方がいますがやめましょう。便秘についても同様で一時は改善されるかと思いますが、その後、自分自身で出す力がつかないため、ずっと薬を手放すことが出来なくなってしまいます。どうしても、緊急事態だという時にだけ薬に頼るようにして、常時、薬に頼っている状態にならないようにしましょう。
生活習慣を見直す
便秘になりやすい年齢というのは、男性よりも女性の方がなりやすいということがわかっています。その理由としては、生理や妊娠といったホルモンバランスにより腸の働きを抑えてしまいます。それ以外にも体重を気にする方が多いため、無理なダイエットにより生活習慣が乱れてしまうことも理由としてあります。冷え・水分不足・食事制限・食事の偏り・ストレス・寝不足・運動不足などひとつの要素だけでなく原因が連鎖的に発生してしまうこともあります。また、環境によるストレスや緊張によるストレスも原因としてあります。
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